Méditer pour bien vieillir
Pourquoi méditer permet de bien vieillir ?
La méditation est à notre cerveau ce que le sport est à notre corps.
Suite à une prise de conscience et une vidéo inspirante visionnée sur youtube, je me suis mis à méditer tout simplement pour essayer et tester une nouvelle chose en sortant de ma zone de confort traditionnelle. J’ai choisi la méditation guidée de pleine conscience grâce à une application (petit bambou) que j’ai installée sur mon téléphone. La méditation de pleine conscience consiste à se focaliser sur sa respiration et à ressentir chaque partie de son corps.
Intégrer la méditation dans sa routine quotidienne :
J’ai intégré cette méditation à ma nouvelle routine quotidienne matinale. Je démarre donc chaque séance juste après le lever à 6 heures du matin. J’avoue que les débuts ont été difficiles : pouvoir rester concentré et focus sur sa respiration plus de 5 minutes était très compliqué. Mon mental partait dans tous les sens et se projetait en permanence sur la journée à venir et les tâches que je devais gérer. Comme j’ai été informé qu’il fallait être régulier dans cette pratique, je me suis astreint à cette régularité de méditation sans en tirer pour le moment un quelconque bénéfice. Cependant, j’ai compris qu’il fallait que j’arrive à créer un état de vide mental pour en profiter pleinement et vivre le moment présent.
Voici les 3 points qui m’ont aidés dans ma méditation de pleine conscience :
1 / Trouver l’attention juste (sans jugement) + trouver le vide mental ; c’est la clé
2/ Se défaire du mental pour n’être que « ici et maintenant » l’être
3/ Etre dans l’observation de soi-même !
Voici également les 4 phrases qui m’ont aidées à trouver le vide mental en méditation :
1/ Le moment présent c’est maintenant.
2/ Rien à faire, nulle part où aller
3/ Quelle sera l’origine de ma prochaine pensée (phrase magique où le cerveau tourne à vide)
4/ J’ai confiance en moi, je me rappelle de tout (pour ne pas oublier ce à quoi je pensais pendant la méditation)
Trouver son mantra de méditation :
Puis, il m’a fallu trouver mon mantra ; c’est-à-dire la phrase fétiche à me répéter pour atteindre le vide mental et découvrir la magie de l’instant présent.
Mon mantra : « si mon conscient le veut et que mon subconscient le croit, alors tout est possible »
Bref, j’ai donc commencé à ressentir les premiers effets positifs seulement au bout de 2 mois et demi. Mais à partir de là, c’est devenu puissant et agréable. Maintenant, je médite sans problème entre 15 minutes et 25 minutes tous les matins en trouvant que cela passe vite. Je parviens à atteindre une quiétude essentielle pour me sentir bien, apaisé, prêt à démarrer une nouvelle journée dans les meilleures conditions.
Les 9 bienfaits de la méditation que j’ai ressentis :
1/ Augmente l’intuition
2/ Augmente le niveau de conscience
3/ Alignement avec soi bien meilleur
4/ Améliore la gestion des émotions
5/ Augmente la productivité grâce à l’augmentation du pouvoir du focus
6/ Augmente la créativité grâce au développement de la part de subconscient
7/ Réduit le stress et l’anxiété
8/ Augmente la concentration
9/ Améliore l’empathie
Alors, avec tout ça, impossible de s’en passer ?
Quels sont les conseils principaux que je pourrais donner pour développer la pratique de la médiation ?
N’oubliez pas : nous sommes, chaque matin, ce que nous déclarons à nous-même !
L’importance de la régularité de la pratique ! Attendez au minimum 45 jours avant de pouvoir ressentir un bien-être certain et l’envie de poursuivre et surtout de pouvoir ancrer cette nouvelle habitude dans votre quotidien.
Dès que vous parvenez à faire taire votre mental pendant la pratique de la méditation, vous allez apprécier la séance.
Trouver son mantra : sa phrase magique à se répéter mentalement pendant sa séance et qui va permettre de revenir à sa respiration.
Saisissez maintenant l’opportunité de changer !
