L’optimisme, la doctrine aux vertus miraculeuses :

D’abord érigé en doctrine philosophique, l’optimisme part du principe que le monde est bon et que le bien y est supérieur au mal. Il n’est pas une pensée, mais plutôt un état d’esprit positif ayant des bienfaits sur la santé physique et psychique de l’être humain. Le pire n’étant jamais certain, l’optimisme: c’est s’autoriser à penser que les événements qui vous arrivent vont avoir une tournure favorable et agir dans ce sens. Cependant, comme le spécifie Alain:  » le pessimisme est affaire d’humeur, l’optimisme est affaire de volonté « . Ceci sous-entend que l’optimisme se décrète. Il ne s’agit pas ici de verser dans un optimisme béat où tout serait le plus beau dans le meilleur des mondes, non, il s’agit simplement de choisir d’observer la vie dans ce qu’elle peut vous réserver de mieux. Et comme le souligne Aristote : « Être heureux ne signifie pas que tout est parfait. Cela signifie que vous avez décidé de regarder au-delà des imperfections. » Votre sentiment d’être heureux lui, est intimement lié à la combinaison de deux facteurs que sont votre capacité à éprouver du plaisir et la possibilité de donner du sens à vos expériences. Alors, y a-t-il un muscle de l’optimisme et surtout comment l’activer ?

Les 10 clés d’un optimisme constant :

1/ Vous êtes le créateur de votre monde

Vous êtes, chaque matin, ce que vous déclarez à vous-même. C’est une notion particulièrement importante à intégrer pour bien démarrer votre journée. Si vous ne vous levez pas forcément en forme, tentez d’appliquer la méthode Coué et votre journée sera transformée :  » Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux « .

2/ Soyez prêt au changement :

Il est primordial ici de ressentir le besoin de s’ouvrir à l’optimisme. De par ce biais cognitif, votre état d’esprit va se transformer et vous accéderez à de nouveaux modes de fonctionnement et de pensée. Trouvez toute occasion pour pratiquer une nouvelle chose, un nouveau sport, une nouvelle idée, parler avec un inconnu, goûter un nouveau plat…

3/ Surmontez les obstacles :

Cela n’est pas parce que vous êtes optimiste que vous ne rencontrerez pas des problèmes. Alors ne luttez pas, acceptez-les, trouvez le meilleur moyen de les résoudre et surtout, agissez ! Il y a toujours une voie, trouvez-là et avancez.

4/ Ayez une routine matinale :

Le matin est le meilleur moment pour prendre du temps pour soi. Le fait de développer une routine matinale va vous permettre d’améliorer votre estime de vous-même en vous accordant du temps pour des activités qui vous tiennent à coeur : méditation, sport, lecture, écriture… A vous de mettre en place votre routine et de vous y tenir en vous levant jusqu’à deux heures plus tôt que l’heure à laquelle vous vous seriez levé normalement. Pas à pas, adaptez votre routine pour trouver celle qui vous sied le mieux.

5/ Ayez une parole impeccable :

Bien choisir ses mots est beaucoup plus important qu’il n’y parait. C’est un des quatre accords toltèques prônés par Don Miguel Ruiz et il est fondamental. La parole est puissante et peut blesser, encourager, motiver chaque personne autour de vous, y compris vous-même. Faites donc en sorte d’utiliser des mots bienveillants et positifs !

6/ Avancez pas à pas :

Ce n’est pas parce que vous avez décidé d’être optimiste que vous allez le devenir immédiatement. L’essentiel est de progresser un pas après l’autre, de rajouter quelques ingrédients positifs à vos journées, jour après jour. Selon le principe de l’effet cumulé, vous vous apercevrez d’ici quelque temps que vous aurez changé et cette amélioration vous poussera à poursuivre votre métamorphose.

7/ Modifiez vos habitudes :

Tout l’enjeu ici est de remplacer de mauvaises habitudes par de bonnes habitudes. Là encore, tout est question de temps et de dosage, mais lorsque vous aurez opté pour de nouvelles habitudes de vie plus saines, faire du sport par exemple, votre estime de vous sera meilleure et votre vie sera transformée pour devenir une meilleur version de vous-même.

8/ Pratiquez la gratitude :

Rien de tel que de pratiquer la gratitude pour améliorer votre quotidien ! Remerciez la vie d’être présent à vous-même tous les matins, remerciez votre femme d’être à vos côtés depuis des années, vos amis d’être présents, la nature d’être aussi belle. Faire preuve de gratitude va considérablement améliorer votre quotidien et vous reprogrammer positivement. Tous les soirs, avant de vous coucher, pensez à trois choses de votre journée pour lesquelles vous exprimez de la gratitude.

9/ Mettez-vous à la diète médiatique :

Les médias nous envoient des messages anxiogènes en permanence. Ils mettent en avant, principalement, les événements négatifs en jouant sur la peur, les catastrophes, la perte de repères. Tenez-vous à distance de cette infobésité et reposez votre âme. Faites une cure médiatique et observez comme votre niveau d’anxiété va diminuer et votre moral va augmenter en parallèle.

10/ Apprenez à dire non :

Nous sommes sollicités en permanence et vous ne pouvez pas satisfaire à toutes les demandes qu’elles soient familiales, personnelles, professionnelles ou amicales. Ce n’est pas parce que vous dites non que vous serez mal jugé, au contraire, cela donnera encore plus d’importance à vos oui. Apprendre à dire non va vous permettre de vous sentir plus libre et donc d’améliorer votre optimisme.

Conclusion :

« Les optimistes enrichissent le présent, améliorent l’avenir, contestent l’improbable et atteignent l’impossible. » William Arthur Ward. Et surtout, pensez que votre tempérament joue un rôle prioritaire dans votre évolution et donc dans votre vieillissement. Apprenez à aimer la vie, appréciez les petites choses simples, nourrissez-vous qualitativement et adoptez une posture positive pour profiter des bienfaits de l’optimisme.

• Votre espérance de vie va augmenter
• Vous serez moins sensible à la dépression
• Vos résistances physiques vont croître
• Votre système immunitaire va s’améliorer
• Votre bien-être mental va augmenter
• Vous gérerez mieux votre stress
• Vous développerez des relations plus fortes avec autrui
• Vous aurez un meilleur contrôle de vous et de vos choix
• Vous améliorerez votre estime de vous-même
• Vous serez plus épanoui dans vos relations et votre vie
• Vous manifesterez plus de réussites en général
• Vous serez plus serein et plus confiant
• Vous serez plus actif

Pour finir, pensez que 25% des facteurs liés au vieillissement sont génétiques et donc que, 75% sont environnementaux et liés à votre hygiène de vie physique et mentale. « Être optimiste est donc un devoir moral. » Karl Popper

Alors, saisissez maintenant l’opportunité de changer !

Les 11 principes du stoïcisme :

Sénèque, Epictète, Cicéron et Marc Aurèle, peuvent être considérés comme les pères fondateurs du mouvement de pensée du Stoïcisme. La vertu s’érige en principe fondamental de la philosophie stoïcienne. Le sage incarne le parfait modèle de conduite du stoïcisme respectant quatre valeurs cardinales : la tempérance, c’est à dire, la capacité à contrôler ses instincts et ses pulsions, le courage permettant d’agir dans la tempête, la justice traitant tout un chacun avec équité et enfin le respect de la nature.

Agir selon la philosophie stoïcienne :

De nos jours, le stoïcisme est plus moderne que jamais, il a gagné du terrain dans toutes les approches de thérapie cognitive et de coaching cognitif puisque selon Epictète : « Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais les représentations qu’ils en fabriquent ». Pour aspirer à une vie meilleure, vous devez donc simplement adopter les principes pratiques de la philosophie stoïcienne.

1/ Agissez sur ce que vous pouvez contrôler :

Faites le point de ce sur quoi vous pouvez influer ; votre santé, votre rapport avec vos enfants, vos émotions, vos actions, vos jugements, vos décisions, votre travail. Faites ensuite une autre liste de ce sur quoi vous n’avez pas d’emprise : le temps qu’il fait, le temps qui passe, les événements extérieurs, la politique de votre pays, ce que les autres pensent. Faites ensuite le choix d’agir sur ce que vous pouvez contrôler et laissez le reste advenir. La citation de l’empereur romain Marc Aurèle est, sur ce point, significative : « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre « . Ici, concrètement, vous ne pourrez pas arrêter de vieillir, mais vous pourrez vieillir dans les meilleures conditions tant physiques que mentales en travaillant sur vous-même, en faisant du sport régulièrement, en continuant à apprendre, en vous remettant en question pour progresser, en vous challengeant. Je reste persuadé que l’on peut progresser toute la vie et que la sagesse que vous apporte l’âge permet de mieux agir sur soi-même et sur son environnement tant familial, professionnel qu’amical.

2/ Vivez le moment présent :

En pratiquant la méditation stoïcienne, vous apprendrez à lâcher prise. Votre esprit doit se détacher de toutes les implications humaines extérieures le plus souvent matérielles et qui causent des soucis. Le but ici est d’atteindre le vide mental et de laisser parler votre âme. Extrayez-vous de vos querelles intérieures, de l’empreinte de votre passé, ne vous projetez pas non plus sur un avenir incertain susceptible de vous tourmenter : simplement, vivez le présent ici et maintenant, c’est la clé ! Vous constaterez que votre niveau d’anxiété irrationnelle va diminuer drastiquement.

3/ Cherchez le bonheur en vous-même :

La tendance humaine à aller chercher le bonheur à l’extérieur de soi est un leurre. L’adaptation hédonique de l’homme le ramène toujours à un niveau de bonheur constant qu’il possède déjà. En effet, selon cette théorie, l’augmentation des désirs d’un homme est proportionnelle à l’augmentation de ses revenus et de ces conditions de vie ce qui n’influe en aucune manière sur l’augmentation de son bonheur. Si vous êtes exposé à un style de vie luxueux, vos désirs vont aller dans ce sens  et il est fort probable que votre goût pour les choses simples s’altère. Mais, il convient de noter que plus votre bonheur se nourrit de récompenses extérieures moins vous êtes libre ! Alors, faites simple, contentez-vous des petits bonheurs que la vie vous apporte et maintenez intact votre niveau d’émerveillement.

4/ Anticipez le pire dans votre vie :

Sénèque avait pour habitude de passer quelques jours par mois dans le dénuement et la pauvreté. Ainsi, en anticipant le pire, vous vous détachez de la peur de ce qui peut arriver puisque vous savez déjà comment vous allez y réagir si cela se produit ! Ceci est valable pour votre position sociale, votre relation conjugale, celle que vous avez avec vos enfants, votre travail. Vous acquerrez alors les réflexes à avoir dans ce type de situation et vous réduirez leur impact émotionnel si cela se produit, enfin vous développerez une plus grande gratitude pour ce que vous avez déjà. Apprendre à réellement apprécier ce que vous avez déjà va vous aider à avoir une appréciation plus profonde de votre monde.

5/ Transformez les obstacles en opportunités :

« Ce qui ne te tue pas te rend plus fort » selon Nietzsche. Tout ce qui vous arrive peut donc, selon l’angle à partir duquel vous le regardez, être considéré comme un obstacle ou comme une opportunité. J’aime beaucoup, sur ce sujet, cette citation de Marc Aurèle « Ce qui fait obstacle devient la voie ». Un stoïcien se doit de transformer chaque obstacle en opportunité pour grandir et se renforcer. Il n’y a pas de bien, il n’y a pas de mal, il n’y a que la perception que vous en avez, et c’est à vous de la contrôler.

6/ Prenez de la hauteur :

Lorsque vous prenez du recul sur votre vie, vous vous apercevez que vous vous considérez certainement beaucoup plus important que ce que vous n’êtes en réalité. Voir l’humanité d’un point de vue plus global vous permet de relativiser vos tracas quotidiens et vous permet d’acquérir une dimension plus large du monde qui vous entoure et de la contribution que vous pouvez apporter. Aussi négligeable soit-il, votre apport à construire une humanité plus consciente se doit d’être un noble objectif à poursuivre dans votre existence.

7/ Aimez ce qui vous arrive :

La notion stoïcienne d’Amor Fati consiste à tirer le meilleur parti de ce qui vous arrive dans la vie. Partant du principe que vous ne maitrisez pas grand chose, il convient d’accepter votre sort et d’en tirer le meilleur au fur et à mesure. Il n’est pas ici question de passivité, mais plutôt de partir de là où vous êtes et d’investir votre énergie pour améliorer votre situation pas à pas à votre humble niveau d’intervention.

8/ Restez maître de vos émotions :

Rien ne doit venir perturber votre paix intérieure. Marc Aurèle disait :  » Les choses ne touchent pas l’âme, elles restent dehors, immobiles, et les troubles ne viennent que de l’opinion intérieure « . Que cela soit votre femme, vos collègues, votre patron, peu importe qui prononcent des mots peu agréables à votre encontre, restez détaché et zen. Ce que les autres pensent de vous n’a pas à devenir votre réalité !

9/ Rappelez-vous que vous n’êtes que de passage :

Les chrétiens appellent cela le Memento Mori (souviens-toi que tu vas mourir).  » Préparons notre esprit comme si nous arrivions à la fin de notre vie  » nous enjoignait Sénèque. Regarder la mort en face nous permet de mieux nous connecter avec notre essence de vie, nos valeurs de l’existence. Nous sommes tous égaux devant la mort, c’est pourquoi, l’admettre, l’anticiper, peut nous permettre de mener une vie plus vertueuse, plus ancrée dans le moment présent.

10/ Sachez vous entourer :

Nous sommes la moyenne des 5 personnes que nous fréquentons le plus. Si vous êtes avec des personnes qui vous tirent vers le bas par des agissements nocifs, vous n’arriverez pas à progresser. Au contraire, si vous fréquentez des personnes inspirantes qui vous poussent à vous améliorer, vous allez évoluer vers une meilleure version de vous-même. Sénèque nous recommande de toujours garder à l’esprit quelqu’un que nous respectons et que nous admirons. La présence de cette personne dans notre esprit nous oriente vers de meilleures actions et un meilleur jugement.

11/ Tenez votre journal :

Epictète, Sénèque et Marc Aurèle tenaient tous les trois un journal. Vous pourrez y inscrire le résumé de votre journée, ce que vous avez appris, les erreurs que vous avez commises et ce que vous auriez pu améliorer. Cela vous permet d’ancrer en vous les leçons apprises et de mieux définir vos objectifs pour les jours prochains. Ce moment de réflexion honnête avec vous-même, vous guidera chaque jour vers de meilleurs choix de vie et vous mènera de fait vers une existence plus épanouie et plus en phase avec qui vous êtes.

Conclusion :

L’approche stoïcienne est résolument moderne dans le monde actuel et nous propose une philosophie de vie basée sur la maitrise de soi pour mieux s’intégrer dans la société et mieux vivre avec autrui. Et comme le prône Gandhi :  » Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde  » car si vous changez, tout changera pour vous !

Alors, saisissez maintenant l’opportunité de changer !